减肥食谱之春季一周健康减肥食谱

第一天：

　　早餐：这是第一天开始饮食减肥。如果你经常吃早餐的话，可以选择一个全麦面包、半杯果汁或者是一杯脱脂牛奶。

　　午餐：第一天的午餐先不要过于苛刻。你可以选择一些米饭和蔬菜作为你的午餐又或者是胡萝卜和酸奶以及三明治。

　　晚餐：半杯脱脂牛奶、1碗白菜汤、一个苹果

第二天：

　　早餐：这是饮食减肥的第二天了，你可以开始减少卡路里的摄入量了。一个煮鸡蛋和一碗燕麦粥是不错的选择。

　　午餐：水煮菠菜、一个全麦面包以及一个鲑鱼三明治。

　　晚餐：用橄榄油炒蔬菜（少油）、一杯酸奶，适量的水果切片作为你的饭后甜点。

第三天：

　　早餐：1个全麦面包、1杯脱脂牛奶、1个橘子

　　午餐：1杯水煮豌豆、一碗水煮蔬菜和一个鸡肉三明治

　　晚餐：1小碗米饭、1碗烤鸡胸肉、1碗水煮蔬菜

第四天：

　　早餐：既然你是在逐渐减少热量的摄入，那么可以用半杯的果汁来代替脱脂牛奶，再加上一个煮鸡蛋和松饼就是很好的减肥早餐了。

　　午餐：1小碗米饭、一碗烤鸡胸肉、一碗水煮蔬菜以及1个苹果

　　晚餐：享受一份蔬果沙拉（不要加入过多的沙拉酱，最好是用柠檬水代替沙拉酱）

英文版:

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First day:

Breakfast: This is the first day diet to lose weight. If you regularly eat breakfast, you can choose a whole wheat bread, half a glass of juice or a glass of skim milk.

Lunch: lunch the first day of the first not to be too harsh. You can select some rice and vegetables as your lunch, or is it carrots and yogurt and sandwiches.

Dinner: half a cup of skim milk, a bowl of cabbage soup, an apple


The next day:

Breakfast: This is the second day of a diet to lose weight, you can begin to reduce the calorie intake.